Qigong praktyczny – ćwiczenia wzmacniające zdrowie

Qigong to stosunkowo proste ćwiczenia ruchowe połączone z płynnym, zazwyczaj naturalnym oddechem. Nazwa ta oznacza: 

qi (wymowa: „czi”) – energia życiowa krążąca w ciele i w przyrodzie,

gong (wymowa: „kung”) – doskonalenie, praktykowanie, osiąganie mistrzostwa. 

A zatem Qigong jest „pracą z energią życia” w celu poprawy stanu zdrowia, odmłodzenia i zwiększenia długowieczności oraz osiągnięcia harmonii wewnętrznej. 

Większość styli Qigong jest bardzo stara, a ich tradycja sięga kilku tysięcy lat. Najstarsza księgi medycyny chińskiej opisują różne techniki pracy z napięciami w ciele w celu poprawy przepływu energii życiowej i wywołania równowagi w narządach wewnętrznych. W istocie ćwiczenia te są Qigongiem, choć sama nazwa została wprowadzona później. 

Aby nieco bardziej praktycznie zobaczyć i poczuć czym są te metody zaprezentuję poniżej kilka prostych ćwiczeń dedykowanych różnym dolegliwościom psychofizycznym.

1. Qigong na bezsenność i stres (Harmonizacja Serca i Nerek) 

- typowy wzorzec TCM: dysharmonia Serce–Nerki, nadmiar Ognia Serca.

Objawy: Trudności z zasypianiem, gonitwa myśli, lęk.

1a. Metoda: „Kołysanie Shen”. 

Cel: Harmonizacja Shen (umysłu/ducha) i regulacja emocji.

Wykonanie: 

   - usiądź z zamkniętymi oczami, 

   - delikatnie bujaj tułowiem w przód i w tył, jakbyś był na falach, 

   - oddychaj spokojnie skupiając się na sercu.

1b. „Złote Serce” (Jin Xin Gong)

Wykonanie: 

   - Połóż dłonie na klatce piersiowej, 

     wykonuj delikatne okrężne ruchy w lewo i w prawo;

  - dodatkowo: stymulacja punktu Shenmen (HT7/S7)

   (uciskaj punkt w zagłębieniu nadgarstka, na przedłużeniu linii między kośćmi małego i serdecznego palca).

Ćwiczenie „Złote Serce” ma na celu harmonizację energii serca i nerek, które w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej są często powiązane z emocjami, takimi jak stres, niepokój i lęk. Delikatne okrężne ruchy dłoni stymulują przepływ Qi w okolicy serca i klatki piersiowej, pomagając w regulacji emocji i odprężeniu. Dodatkowo, stymulacja punktu Shenmen (HT7) ma działanie uspokajające na umysł, co wspiera głębszy relaks i wewnętrzny spokój.

1c. „Złoty Dzwon” (Jin Zhong Gong)

Cel: Budowanie wewnętrznej siły i spokoju.

Pozycja: Stań stabilnie, ręce wzdłuż ciała.

Wykonanie: 

   - wyobraź sobie siebie wewnątrz wielkiego złotego dzwonu, 

   - dźwięk dzwonu – niski ton wibracji wypełnia twoje ciało, 

   - poczuj, jak fala spokoju rozchodzi się po ciele. 

Ćwiczenie to działa zarówno wzmacniająco i ochronnie. 

2. Qigong na osłabienie Nerek i chroniczne zmęczenie

Wzorzec TCM: 

- niedobór Yin Nerek (aspekt chłodzący, nawilżający i odżywczy), 

- niedobór Jing Nerek (paliwo długowieczności, energia urodzeniowa),  

- słaba Yuan Qi (energia życiowa nerek pochodząca z urodzeniowej, ale aktywowana i podtrzymywana przez energię pobieraną z pożywienia i powietrza.).

Objawy: osłabienie, ból dolnych pleców, zimne dłonie i stopy, zmęczenie.

Techniki Qigongu: „Ognisko Dolnego Dantian” (Huo Xiang Gong)

(Dolny Dantian to geometryczne centrum naszego ciała – znajduje się ok 3 cm pod naszym pępkiem, ale nie tyle na zewnątrz – na skórze, co nieco wewnątrz brzucha. 

Miejsce to uważane jest za centrum energii życiowej i magazynowania Qi).

Wykonanie: 

   - usiądź wygodnie, dłonie na Dantian (obszar 3 cm pod pępkiem), 

   - wdech: skup się na gromadzeniu ciepłej energii w Dantian, 

   - wydech: wizualizuj Qi rozprzestrzeniającą się po całym ciele.

3. Qigong na nadciśnienie i nadmiar Ognia w Wątrobie

Typowy wzorzec TCM: - nadmiar Yang Wątroby, - osłabienie Yin Nerek, 

- stagnacja energii Wątroby.

Objawy: Nadciśnienie, zawroty głowy, drażliwość, uderzenia gorąca.

Techniki Qigongu: Przepływający Strumień” (Shun Liu Gong)

Wykonanie: 

   - stań w lekkim rozkroku, dłonie na wysokości pasa.

   - powoli wykonuj ruch falujący rękami, jakbyś przesuwał wodę.

   - skup się na płynnym oddychaniu i wizualizacji Qi odpływającego z głowy w dół.

4. Wzmacnianie energii płuc i odporności na przeziębienie

Oddychanie Białego Żurawia” (Bai He Xi)

Cel: Wzmocnienie Qi Płuc i Wei Qi (energia ochronna).

Wykonanie: 

   - stań prosto, ręce uniesione do boku na wysokości klatki piersiowej.

   - wdech przez nos: unieś ręce do góry.

   - wydech przez usta: opuść ręce powoli, wizualizując wzmacnianie płuc.

Każda z powyżej opisanych technik opiera się na oddechu, ruchu i intencji.

Regularne ich praktykowanie (lub jednej metody dobranej do własnych potrzeb) wzmacnia energię wewnętrznych organów, usuwa zablokowanie i harmonizuje emocje.

W ostatnich latach odnotowano rosnące zainteresowanie praktyką Qigongu w krajach zachodnich, co skutkuje zwiększoną liczbą badań naukowych, zwłaszcza w kontekście jej wpływu na zdrowie fizyczne i psychiczne. 

Przykłady badań i efektów Qigongu:

1. Redukcja stresu: Badanie przeprowadzone przez National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) wykazało, że praktyka Qigongu może znacznie zmniejszyć poziom stresu, poprawiając stan psychiczny i równocześnie redukując objawy depresji oraz lęku.

2, Poprawa ciśnienia krwi: Badania opublikowane w The American Journal of Hypertension udowodniły, że regularna praktyka Qigongu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem – poprzez poprawę krążenia i redukcję stresu.

Praktyka Qigongu może być prostym i jednocześnie skutecznym uzupełnieniem troski o nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Wybierz ćwiczenie, które najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i przetestuj osobiście!