Posty

Metoda Jacobsona – poziom subtelny cz.1

Mówiąc o poziomie subtelnym metody Jacobsona mam na myśli zasadniczo dwie sprawy: 
1) napinanie nie tylko dużych grup mięśniowych (np. wszystkich mięśni prawej ręki), ale także pojedynczych małych obszarów na ciele (np. napinamy jedynie mięśnie prawego kciuka, a mięśnie pozostałych palców utrzymujemy w tym czasie względnie odprężone); 
2) napinamy i rozluźniamy mięśnie bardziej subtelnie i wewnętrznie, niż zewnętrznie.  Czyli np. podczas fazy „napinania” nie tyle faktycznie napinamy je w sposób fizyczny, co bardziej wczuwamy się w ideę „napięcia” – wyobrażamy sobie, że te mięśnie są teraz napinane, a następnie rozluźniane.  O tym drugim podejściu napiszę w kolejnym wpisie, natomiast tutaj skupię się na napinaniu małych grup mięśniowych, małych obszarów na ciele, czy wreszcie pojedynczych mięśni. 
Najpierw jednak kilka słów przypomnienia o ogólnych zasadach napinania i rozluźniania. Jak już pewnie wiecie (np. z poprzednich wpisów lub z darmowego mailowego kursu relaksacji) metoda Jacobsona …

Zapisywanie snów

Garbienie się i proste plecy

Doświadczenia przed-racjonalne i nad-racjonalne

Oddychanie a zdrowie i krążenie

Co nam dają techniki oddechowe?

1 listopada. Zmarli, którzy odeszli