Przejdź do głównej zawartości

Sapphire - Harmonia Istnienia

Blog Rafała Seremeta - tematyka: psychoterapia, autoterapia, coaching, samorozwój, motywacja, techniki relaksacyjne, kreatywność, zdrowie

Szukaj na tym blogu

Subskrybuj tego bloga

śledź tego bloga

Strona główna
Stres i autoterapia

Wyświetlanie postów z październik, 2017

Wyświetl wszystkie

Posty

Dlaczego wstałem lewą nogą

października 25, 2017

Pobierz link
Facebook
Twitter
Pinterest
E-mail
Inne aplikacje

Budzenie się i energia do życia

października 19, 2017

Pobierz link
Facebook
Twitter
Pinterest
E-mail
Inne aplikacje

Bezsenność, metoda Jacobsona cz.2

października 15, 2017

Pobierz link
Facebook
Twitter
Pinterest
E-mail
Inne aplikacje

Bezsenność i metoda Jacobsona

października 11, 2017

Pobierz link
Facebook
Twitter
Pinterest
E-mail
Inne aplikacje

Bezsenność; jak zasnąć?

października 09, 2017

Pobierz link
Facebook
Twitter
Pinterest
E-mail
Inne aplikacje

Więcej postów

Harmonia Istnienia: Rafał Seremet, zajmuję się coachingiem, sugestopedią, autoterapią, technikami relaksacyjnymi, tworzę muzykę relaksacyjną oraz transową

Poprzednie Wpisy

2019 2
- maja 1
- marca 1

2018 1
- marca 1
2017 25
2016 8
- grudnia 6
- listopada 2

Pokaż więcej Pokaż mniej

Najczęściej czytane

Ćwiczenie wzmacniające wzrok

Wzrok to tzw. kanał informacyjny. Dużo informacji na temat otaczającej nas rzeczywistości pochodzi ze zmysłu wzroku. Widzimy krajobrazy, wystrój mieszkania, czy mimikę naszego rozmówcy. Ubiór, jaki nosimy, pełni z jednej strony funkcję bardzo praktyczną, np. ma chronić nas przed zimnem, mrozem, śniegiem, czy deszczem, a z drugiej strony często ubieramy się bo chcemy wyglądać ładnie, elegancko, modnie, sportowo, na czasie itp.

Oczywiście cały ten aspekt związany z modą i estetyką ubioru ma związek z percepcją poprzez wzrok (poprzez widzenie).
Uważa się, że około 30 % populacji bazuje na wzroku, jako na głównym kanale informacji, pozostała zaś część ludzi na kanale czuciowym i dźwiękowym. Najczęściej jednak mamy swoje dwa szczególnie preferowane kanały.

Niezależnie jednak od tego, czy jesteśmy typem wzrokowym, czy czuciowym, czy dźwiękowym (audytywnym), to zmysł wzroku zawsze jest dla nas bardzo istotny. Chodzi natomiast o to, że osoby wzrokowe bardziej myślą obrazami, a osoby bardziej z…

Wino daktylowe

Dokładnie mówiąc to jest to nalewka z daktyli na winie.
Kilka garści daktyli (np. ok. 40 dkg) zalewamy w szklanym naczyniu około 1 litrem czerwonego wytrawnego wina. Pozostawiamy na minimum 14 dni, po czym spożywamy je wieczorem (np. w godz. 19-20) w małych ilościach (np. kieliszek).

Tego typu wino daktylowe polecane jest m.in. w medycynie chińskiej jako specyfik korzystnie wpływający na jakość krwi, na serce i krążenie, a także na funkcje śledziony.
Medycyna chińska postrzega śledzionę jako ważny narząd wpływający nie tylko na proces odbudowy krwi, ale także na poziom energii życiowej. Czyli inaczej mówiąc spożywanie jednego kieliszka dziennie takiej nalewki wpływa korzystnie na nasze samopoczucie nie tylko dlatego, że jest ona smaczna, ale także dlatego, że wzmacniając swoją śledzionę podniesiemy ilość energii witalnej w naszym organizmie.

Jak wiadomo samo czerwone wino zawiera wiele antyoksydantów, a także pewną ilość cennych minerałów, takich jak potas, magnez czy wapń.
W czerwony…

Bezsenność; jak zasnąć?

Bezsenność oznacza zarówno trudności w zasypianiu, jak i też częste wybudzanie się podczas nocy. Problem z bezsennością może dotyczyć także zbyt wczesnego budzenia się, a także może mieć związek ze złą jakością snu.

Następstwem bezsenności jest zarówno poczucie niewyspania oraz zmęczenia, jak również może być nim także frustracja wynikająca z doświadczania podczas nocy długich chwil oczekiwania na sen i wynikających z tego zdenerwowania i stresu.
Bezsenność może pogarszać nasze funkcjonowanie w życiu, wywołując nie tylko zmęczenie i brak witalności, ale także pogorszenie koncentracji, czy zmniejszenie sprawności uczenia się oraz zapamiętywania. Jednocześnie może także pogarszać nasz nastrój oraz zmniejszać ogólny optymizm i chęć do życia.

Ponadto bezsenność zmniejsza poziom regeneracji organizmu, poprzez co – w przypadku bezsenności przewlekłej (wielotygodniowej, lub nawet wieloletniej) – wpływa na problemy układu krążenia (może przyczyniać się do nadciśnienia, czy choroby wieńcowej).…

Metoda Jacobsona i relaksacja mięśni – cz. I

Czym dokładnie jest metoda Jacobsona i jak ona wygląda?

Metoda Jacobsona, nazywana przez swojego twórcę (Edmunda Jacobsona – amerykańskiego lekarza, fizjologa i psychoterapeutę) „progresywną relaksacją mięśni” to technika autoterapii przywracająca równowagę w naszym organizmie.
Konkretnie polega ona na przywracaniu równowagi i elastyczności w naszych mięśniach (poprzez naprzemienne napinanie i rozluźnianie ich) w celu spowodowania poprawy naszego wewnętrznego samopoczucia i przywróceniu równowagi emocjonalnej.

W praktyce metoda Jacobsona może wyglądać w taki sposób:
1) przez krótki okres (np. 10-15 sekund) napinaj mięśnie swojej prawej ręki,
2) następnie przez jakiś czas (np. 10-30 sekund) odpręż te mięśnie i wczuwaj się w to odprężenie; osiągasz to poprzez zaniechanie napinania i obserwowanie doznania odprężenia.
Odkrywaj w sobie coraz większy spokój i komfort.

Podczas fazy napinania oraz rozluźniania oddychaj naturalnie i swobodnie, nie zaciskaj krtani i nie blokuj swojego oddechu.
Pow…

Wielowymiarowość naszego życia – 2

Możesz zwiększyć swój potencjał i wewnętrzne poczucie harmonii poprzez uświadomienie sobie, że Twoje istnienie składa się z kilku kluczowych obszarów (poziomów) doświadczania rzeczywistości. Jeden z bardziej wybitnych amerykańskich myślicieli (Ken Wilber) nazwał to zjawisko ”Spektrum Świadomości”.
Jest to podobne do tęczy jaka np. powstaje gdy światło pada na kryształ, czy na pryzmat. Światło będące czymś jednolitym, czymś dla nas oczywistym w sensie doświadczalnym, pada na pryzmat i rozszczepia się na wiele kolorów tęczy, które układają się wg jakiegoś swojego porządku, wg swojej częstotliwości. Widzimy, płynnie przechodzące jedne w drugie, odcienie koloru czerwonego, żółtego, zielonego, niebieskiego, fioletowego.

Podobnie nasza głęboka świadomość manifestuje się na różnych swoich częstotliwościach, na różnych poziomach naszych doświadczeń. Mamy doświadczenia fizyczne, emocjonalne, umysłowe/intelektualne i duchowe. Moglibyśmy np. pomyśleć o sobie jako o wielofunkcyjnym budynku, kt…

Ciało i umysł (darmowy kurs relaksacji)

Ostatnio kilkoro Czytelników tego bloga poprosiło mnie drogą mailową, by nieco więcej miejsca poświęcić technikom relaksacyjnym.
Jak pewnie większość moich Czytelników wie, jakiś czas temu napisałem dosyć obszerny Darmowy Mailowy Kurs Relaksacji (szczegóły o tym kursie są tutaj).

W tym momencie postanowiłem zatem jeszcze raz powrócić do tematyki usystematyzowanego spojrzenia na techniki relaksacyjne i ich wartości w życiu codziennym.
Aby się jednak nie powtarzać, nie będę tutaj powielał raz jeszcze dosłownej zawartości tego kursu, ale – zamiast tego – zdecydowałem się spojrzeć na poszczególne jego zagadnienia i etapy – bardziej z lotu ptaka, naświetlając jakieś dodatkowe szczegóły i aspekty.

Wcześniej może parę słów o tym, dlaczego napisałem i udostępniłem ten kurs.
Po prostu w którymś momencie tak poczułem i posłuchałem swojego odczucia. Uważałem, że te techniki - ich poznanie i zastosowanie - mogą przyczynić się do poprawy jakości życia w Polsce, czy też za granicą (wśród osób polsko…

Pełny trójfazowy oddech

Gdy zacząłem interesować się różnymi technikami pracy nad sobą szybko zauważyłem, że oddech daje duże możliwości pozytywnego wpływania na swoje samopoczucie. Oddech (śledzenie oddechu i świadome oddychanie) niewątpliwie daje interesujące rezultaty zarówno w obszarze kondycji fizycznej, jak i wpływa istotnie na osiąganie pogłębionego skupienia i wyciszenia.
Dzięki temu technika śledzenia oddechu może być bardzo użyteczna czy to do przyspieszania tempa uczenia się, jak i do poprawy kontaktów międzyludzkich.

Jeszcze pod koniec szkoły średniej, jak i potem w okresie studenckim, wykorzystywałem oddech (skupianie się na oddechu i poprzez to pogłębianiepoziomu swojej uwagi) do bardziej efektywnego uczenia się.
Przystępując do uczenia się, na samym początku, odcinałem wszystkie przypadkowe błądzące myśli (techniką skupienia się przez chwilę na oddechu) i kierowałem swoją uwagę w stu procentach jedynie na treści, które chciałem przyswoić. Natomiast podczas np. zdawania egzaminu robiłem analogicz…

Strona główna
Stres i autoterapia

Obsługiwane przez usługę Blogger