Przejdź do głównej zawartości

Sapphire - Harmonia Istnienia

Blog Rafała Seremeta - tematyka: psychoterapia, autoterapia, coaching, samorozwój, motywacja, techniki relaksacyjne, kreatywność, zdrowie

Szukaj na tym blogu

Subskrybuj tego bloga

śledź tego bloga

Strona główna
Stres i autoterapia

Wyświetlanie postów z październik, 2017

Wyświetl wszystkie

Posty

Dlaczego wstałem lewą nogą

października 25, 2017

Pobierz link
Facebook
Twitter
Pinterest
E-mail
Inne aplikacje

Budzenie się i energia do życia

października 19, 2017

Pobierz link
Facebook
Twitter
Pinterest
E-mail
Inne aplikacje

Bezsenność, metoda Jacobsona cz.2

października 15, 2017

Pobierz link
Facebook
Twitter
Pinterest
E-mail
Inne aplikacje

Bezsenność i metoda Jacobsona

października 11, 2017

Pobierz link
Facebook
Twitter
Pinterest
E-mail
Inne aplikacje

Bezsenność; jak zasnąć?

października 09, 2017

Pobierz link
Facebook
Twitter
Pinterest
E-mail
Inne aplikacje

Więcej postów

Harmonia Istnienia: Rafał Seremet, zajmuję się coachingiem, sugestopedią, autoterapią, technikami relaksacyjnymi, tworzę muzykę relaksacyjną oraz transową

Poprzednie Wpisy

2018 1
- marca 1

2017 26
2016 8
- grudnia 6
- listopada 2

Pokaż więcej Pokaż mniej

Najczęściej czytane

Ćwiczenie wzmacniające wzrok

Wzrok to tzw. kanał informacyjny. Dużo informacji na temat otaczającej nas rzeczywistości pochodzi ze zmysłu wzroku. Widzimy krajobrazy, wystrój mieszkania, czy mimikę naszego rozmówcy. Ubiór, jaki nosimy, pełni z jednej strony funkcję bardzo praktyczną, np. ma chronić nas przed zimnem, mrozem, śniegiem, czy deszczem, a z drugiej strony często ubieramy się bo chcemy wyglądać ładnie, elegancko, modnie, sportowo, na czasie itp.

Oczywiście cały ten aspekt związany z modą i estetyką ubioru ma związek z percepcją poprzez wzrok (poprzez widzenie).
Uważa się, że około 30 % populacji bazuje na wzroku, jako na głównym kanale informacji, pozostała zaś część ludzi na kanale czuciowym i dźwiękowym. Najczęściej jednak mamy swoje dwa szczególnie preferowane kanały.

Niezależnie jednak od tego, czy jesteśmy typem wzrokowym, czy czuciowym, czy dźwiękowym (audytywnym), to zmysł wzroku zawsze jest dla nas bardzo istotny. Chodzi natomiast o to, że osoby wzrokowe bardziej myślą obrazami, a osoby bardziej z…

Idą Święta

Święta Bożego Narodzenia do dla wielu osób bardzo ważny czas. Dla jednych bardzo pozytywny, dla innych mniej - bardziej trudny i nieco smutny. Są osoby lubiące te święta i przeżywające je jako coś głębokiego, a są także takie, które ich nie lubią i doświadczają ich jako czegoś stresującego.
Dla jednych osób są to święta rodzinne, gdy mamy więcej czasu na bycie razem z bliskimi, ponieważ nie idziemy wówczas do pracy. W tym roku (2017) święta Bożego Narodzenia trwają aż 4 dni, ponieważ mamy najpierw wolną sobotę, potem wigilię, która przypada na niedzielę, a potem jeszcze poniedziałek i wtorek (pierwszy i drugi dzień świąt). A zatem czasu na spędzenie z bliskimi będzie naprawdę bardzo dużo.
Są jednak też tacy, którzy po pierwsze nie lubią zmiany rytmu. Samo to, że mamy przerwę i funkcjonujemy przez kilka dni zupełnie inaczej, może być dla nich stresujące.
Po drugie niektóre osoby w Święta mogą czuć się bardziej samotnie, niż zazwyczaj. Dzieje się tak m.in. po stracie bliskiej osoby, czy…

Bezsenność; jak zasnąć?

Bezsenność oznacza zarówno trudności w zasypianiu, jak i też częste wybudzanie się podczas nocy. Problem z bezsennością może dotyczyć także zbyt wczesnego budzenia się, a także może mieć związek ze złą jakością snu.

Następstwem bezsenności jest zarówno poczucie niewyspania oraz zmęczenia, jak również może być nim także frustracja wynikająca z doświadczania podczas nocy długich chwil oczekiwania na sen i wynikających z tego zdenerwowania i stresu.
Bezsenność może pogarszać nasze funkcjonowanie w życiu, wywołując nie tylko zmęczenie i brak witalności, ale także pogorszenie koncentracji, czy zmniejszenie sprawności uczenia się oraz zapamiętywania. Jednocześnie może także pogarszać nasz nastrój oraz zmniejszać ogólny optymizm i chęć do życia.

Ponadto bezsenność zmniejsza poziom regeneracji organizmu, poprzez co – w przypadku bezsenności przewlekłej (wielotygodniowej, lub nawet wieloletniej) – wpływa na problemy układu krążenia (może przyczyniać się do nadciśnienia, czy choroby wieńcowej).…

Metoda Jacobsona i relaksacja mięśni – cz. I

Czym dokładnie jest metoda Jacobsona i jak ona wygląda?

Metoda Jacobsona, nazywana przez swojego twórcę (Edmunda Jacobsona – amerykańskiego lekarza, fizjologa i psychoterapeutę) „progresywną relaksacją mięśni” to technika autoterapii przywracająca równowagę w naszym organizmie.
Konkretnie polega ona na przywracaniu równowagi i elastyczności w naszych mięśniach (poprzez naprzemienne napinanie i rozluźnianie ich) w celu spowodowania poprawy naszego wewnętrznego samopoczucia i przywróceniu równowagi emocjonalnej.

W praktyce metoda Jacobsona może wyglądać w taki sposób:
1) przez krótki okres (np. 10-15 sekund) napinaj mięśnie swojej prawej ręki,
2) następnie przez jakiś czas (np. 10-30 sekund) odpręż te mięśnie i wczuwaj się w to odprężenie; osiągasz to poprzez zaniechanie napinania i obserwowanie doznania odprężenia.
Odkrywaj w sobie coraz większy spokój i komfort.

Podczas fazy napinania oraz rozluźniania oddychaj naturalnie i swobodnie, nie zaciskaj krtani i nie blokuj swojego oddechu.
Pow…

Wielowymiarowość naszego życia – 2

Możesz zwiększyć swój potencjał i wewnętrzne poczucie harmonii poprzez uświadomienie sobie, że Twoje istnienie składa się z kilku kluczowych obszarów (poziomów) doświadczania rzeczywistości. Jeden z bardziej wybitnych amerykańskich myślicieli (Ken Wilber) nazwał to zjawisko ”Spektrum Świadomości”.
Jest to podobne do tęczy jaka np. powstaje gdy światło pada na kryształ, czy na pryzmat. Światło będące czymś jednolitym, czymś dla nas oczywistym w sensie doświadczalnym, pada na pryzmat i rozszczepia się na wiele kolorów tęczy, które układają się wg jakiegoś swojego porządku, wg swojej częstotliwości. Widzimy, płynnie przechodzące jedne w drugie, odcienie koloru czerwonego, żółtego, zielonego, niebieskiego, fioletowego.

Podobnie nasza głęboka świadomość manifestuje się na różnych swoich częstotliwościach, na różnych poziomach naszych doświadczeń. Mamy doświadczenia fizyczne, emocjonalne, umysłowe/intelektualne i duchowe. Moglibyśmy np. pomyśleć o sobie jako o wielofunkcyjnym budynku, kt…

Ciało i umysł (darmowy kurs relaksacji)

Ostatnio kilkoro Czytelników tego bloga poprosiło mnie drogą mailową, by nieco więcej miejsca poświęcić technikom relaksacyjnym.
Jak pewnie większość moich Czytelników wie, jakiś czas temu napisałem dosyć obszerny Darmowy Mailowy Kurs Relaksacji (szczegóły o tym kursie są tutaj).

W tym momencie postanowiłem zatem jeszcze raz powrócić do tematyki usystematyzowanego spojrzenia na techniki relaksacyjne i ich wartości w życiu codziennym.
Aby się jednak nie powtarzać, nie będę tutaj powielał raz jeszcze dosłownej zawartości tego kursu, ale – zamiast tego – zdecydowałem się spojrzeć na poszczególne jego zagadnienia i etapy – bardziej z lotu ptaka, naświetlając jakieś dodatkowe szczegóły i aspekty.

Wcześniej może parę słów o tym, dlaczego napisałem i udostępniłem ten kurs.
Po prostu w którymś momencie tak poczułem i posłuchałem swojego odczucia. Uważałem, że te techniki - ich poznanie i zastosowanie - mogą przyczynić się do poprawy jakości życia w Polsce, czy też za granicą (wśród osób polsko…

Budzenie się i energia do życia

Często zdarza się, że ktoś budząc się rano, zamiast odczuwać pełnię energii i sił do życia, odczuwa senność i brak gotowości do podjęcia codziennych aktywności. Bywa to uciążliwe, ponieważ nasze życie niejednokrotnie pełne jest wyzwań, do których potrzebujemy czuć się zmobilizowani i pełni gotowości, a (w przypadku bardziej wymagających zadań) także: skupieni i trzeźwo myślący.
Co zatem możemy zrobić, by poprawić swoją kondycję i przejść ze stanu senności i poczucia rozkojarzenia, do stanu wewnętrznej gotowości i sprawności? Inaczej pytając: jak możemy zwiększyć poziom sił życiowych i poprawić swoje samopoczucie po obudzeniu się?
Istnieje wiele sposobów, by to osiągnąć.
Na początek informacja o pewnym wsparciu zewnętrznym: istnieje takie stosunkowo proste urządzenie, które nazywa się „lampa budząca”. Przy czym możliwe jest zarówno nabycie gotowej lampy z funkcją budzącą, jak i też występują przystawki, do których wpinamy posiadaną już własną lampkę nocną.

Taka lampa budząca zaczyna deli…

Strona główna
Stres i autoterapia

Obsługiwane przez usługę Blogger