Kaizen - sztuka codziennego funkcjonowania w harmonii
Kaizen, czyli japońska sztuka małych kroków, dosłownie oznacza „zmianę na lepsze” (kai – zmiana; zen – dobro, poprawa). To filozofia stopniowego, systematycznego ulepszania – zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.
Masaaki Imai – uznawany za największego propagatora Kaizen na świecie napisał kluczową książkę „Kaizen: klucz do konkurencyjnego sukcesu Japonii”.
Chodzi o to, że metoda Kaizen może być używana – skutecznie i bardzo zadowalająco – zarówno w prywatnym życiu ludzi, jak i w organizacji dużych przedsiębiorstw. Przykładem jest tutaj firma Toyota, która w oparciu o nią właśnie rozwinęła swój system produkcyjny.
Warto zwrócić uwagę, że drugi człon w słowie „kaizen” (zen - dobro), nie jest tym samym słowem, co japońskie słowo podobnie brzmiące: zen – medytacja.
To ostatnie pochodzi od chińskiego "chán", które z kolei wywodzi się z sanskryckiego słowa "dhyāna" (medytacyjne wchłonięcie) i jest to dążenie do wglądu przez ciszę. Natomiast „zen” w słowie kaizen pochodzi od „shan” (dobro, dobroć serca, to co najlepsze).
Choć te dwa słowa brzmią identycznie, mają różne pochodzenie i znaczenie.
Gdybyśmy połączyli kaizen (doskonalenie i rozwój poprzez małe kroki) z zenem (uważnością i obecnością w każdej chwili), to wówczas możemy odnaleźć złoty środek do naszego rozwoju w każdej dziedzinie:
- nie dążymy do perfekcji, lecz do rozwoju,
- nie forsujemy zmian, lecz je cierpliwie pielęgnujemy; rozwój poprzez małe kroki,
- nie tracimy kontaktu z „tu i teraz”, pomimo patrzenia naprzód.
Np. chcesz wprowadzić jakąś pozytywną zmianę rano, gdy się budzisz i wstajesz:
1) w duchu kaizen (przykładowo):
- dodajesz 2-minutową rozgrzewkę albo
- wypijasz 1 szklankę wody rano
(nie wprowadzasz zmiany całego planu dnia, tylko 1 nowy zdrowy nawyk);
2) w duchu zen:
- robisz to w ciszy, bez pośpiechu, obserwując swój oddech i ciało
- nie myślisz o „celu”, tylko o „działaniu”.
Albo weźmy inny przykład – chcemy uporządkować swoje mieszkanie, pokój, czy swoje biurko, ale nie wpadając przy tym w stres i wewnętrzną frustrację, że musimy to robić:
- dodajesz 2-minutową rozgrzewkę albo
- wypijasz 1 szklankę wody rano
(nie wprowadzasz zmiany całego planu dnia, tylko 1 nowy zdrowy nawyk);
2) w duchu zen:
- robisz to w ciszy, bez pośpiechu, obserwując swój oddech i ciało
- nie myślisz o „celu”, tylko o „działaniu”.
Albo weźmy inny przykład – chcemy uporządkować swoje mieszkanie, pokój, czy swoje biurko, ale nie wpadając przy tym w stres i wewnętrzną frustrację, że musimy to robić:
1) w duchu kaizen:
- codziennie 5 minut porządkujesz jedną szufladę lub biurko,
2) w duchu zen:
- robisz to bez słuchawek, z pełną uwagą
- nie jako „obowiązek”, tylko forma medytacji w działaniu
(tak, jak to robi się w klasztorach zen – zen pracy).
Efektem takiego podejścia jest nie tylko ład w naszej przestrzeni wokół (pokój, mieszkanie itd.), ale także nasz ład wewnętrzny.
Albo spójrzmy jak wyglądałaby metoda kaizen w odniesieniu do nauczenia się bardziej świadomego oddychania i czerpania ogromnego pożytku, jaki daje nam świadomy oddech.
W takim podejściu nie musimy zaczynać od długich, np. 30 minutowych sesji oddechowych, ale zamiast tego możemy skupić się na pierwszym świadomym wdechu, gdy budzimy się rano.
- codziennie 5 minut porządkujesz jedną szufladę lub biurko,
2) w duchu zen:
- robisz to bez słuchawek, z pełną uwagą
- nie jako „obowiązek”, tylko forma medytacji w działaniu
(tak, jak to robi się w klasztorach zen – zen pracy).
Efektem takiego podejścia jest nie tylko ład w naszej przestrzeni wokół (pokój, mieszkanie itd.), ale także nasz ład wewnętrzny.
Kaizen a świadomy oddech
Nasz
oddech był z nami całą noc, zanim jeszcze otworzyliśmy oczy.
Czekał cierpliwie i wspierał nasze życie.
A zatem, kiedy rano otwieramy oczy, zaraz po przebudzeniu, po prostu sobie o nim przypominamy.
Jest to najmniejszy krok duchowy, jaki można postawić – a zarazem najgłębszy. Bo z każdym oddechem możesz wracać – do ciała, do chwili obecnej, do siebie.
Tak więc kaizen oddechu to jedna świadoma chwila oddechu – wdechu i wydechu – w miejscu, w którym właśnie jesteś.
Tak więc kaizen oddechu to jedna świadoma chwila oddechu – wdechu i wydechu – w miejscu, w którym właśnie jesteś.
Jest to łagodne powracanie do oddechu, gdy właśnie coś robisz:
>> jeden świadomy wdech – kiedy robisz herbatę,
>> jeden świadomy wydech – kiedy wsiadasz do samochodu,
>> jeden płynny wdech i wydech – przed wysłaniem maila.
Rozwijasz jakość swojej intencji – twój płynny oddech poprawia twój dobry kontakt ze sobą i wiarę w swoje możliwości (stopniowo staje się płynny – dzięki przypominaniu sobie i powracaniu do uświadomienia go sobie).
Wówczas znajdujesz wewnętrzne oparcie w stanie harmonii i dzięki temu wszystko co robisz – naturalnie zyskuje lepszą jakość.
Oddech to kotwica w twoim głębokim wnętrzu, w jasności umysłu/świadomości oraz w doświadczaniu miłości – zakorzenionym w istnieniu.
Po tygodniu takiego podejścia zauważysz, że
- twoje ciało ma mniej napięcia w ramionach i brzuchu,
- twoje emocje działają lepiej: szybsze rozpoznawanie; mniej automatycznego reagowania,
- twój umysł jest jakby lżejszy, bardziej przestrzenny, mniej rozbiegany,
- twoje relacje z ludźmi są lepsze – mniej przerywania, więcej słuchania,
- wewnętrznie odczuwasz kontakt z głębszym wymiarem
(bez potrzeby „wychodzenia z życia”).
🔹 ŚWIADOMY ODDECH – DLACZEGO WARTO?
Na koniec spójrzmy na ogrom korzyści, jakie daje nam przypominanie sobie o świadomym, uważnym i odprężonym oddechu. Oddychanie – to jedna z najbardziej niedocenianych funkcji ciała. Robimy to wszyscy – ale świadome oddychanie robi ogromną różnicę.
________________________________________
🔹 CO ZYSKUJESZ, UCZĄC SIĘ ŚWIADOMEGO ODDYCHANIA?
>> jeden świadomy wdech – kiedy robisz herbatę,
>> jeden świadomy wydech – kiedy wsiadasz do samochodu,
>> jeden płynny wdech i wydech – przed wysłaniem maila.
Wówczas znajdujesz wewnętrzne oparcie w stanie harmonii i dzięki temu wszystko co robisz – naturalnie zyskuje lepszą jakość.
Oddech to kotwica w twoim głębokim wnętrzu, w jasności umysłu/świadomości oraz w doświadczaniu miłości – zakorzenionym w istnieniu.
Po tygodniu takiego podejścia zauważysz, że
- twoje ciało ma mniej napięcia w ramionach i brzuchu,
- twoje emocje działają lepiej: szybsze rozpoznawanie; mniej automatycznego reagowania,
- twój umysł jest jakby lżejszy, bardziej przestrzenny, mniej rozbiegany,
- twoje relacje z ludźmi są lepsze – mniej przerywania, więcej słuchania,
- wewnętrznie odczuwasz kontakt z głębszym wymiarem
(bez potrzeby „wychodzenia z życia”).
🔹 ŚWIADOMY ODDECH – DLACZEGO WARTO?
Na koniec spójrzmy na ogrom korzyści, jakie daje nam przypominanie sobie o świadomym, uważnym i odprężonym oddechu. Oddychanie – to jedna z najbardziej niedocenianych funkcji ciała. Robimy to wszyscy – ale świadome oddychanie robi ogromną różnicę.
________________________________________
🔹 CO ZYSKUJESZ, UCZĄC SIĘ ŚWIADOMEGO ODDYCHANIA?
✔ Spokój, zdrowie, większą wydolność i skupienie
✔ Umiejętność wychodzenia z napięcia – nawet w kilka minut
✔ Naturalną zmianę stanu organizmu – bez kofeiny i sztucznych stymulantów
✔ Większy kontakt z ciałem i jego potrzebami
✔ Wejście na ścieżkę prawdziwej autoregulacji
Oddech – gdy zaczynamy go świadomie obserwować – naturalnie się pogłębia. Staje się swobodniejszy, głębszy i bardziej zrelaksowany. Odzyskuje swoją naturalną płynność i rytm, bez napięć, blokad oraz ograniczeń wynikających z emocji czy stresu.
________________________________________
🔹ZDROWIE FIZYCZNE
Oddychanie wpływa na układ nerwowy, krążenie i funkcjonowanie narządów:
1. Lepsze dotlenienie organizmu – więcej energii, lepsze samopoczucie, mniej zmęczenia
2. Wzmocnienie odporności – głęboki oddech wspiera układ limfatyczny i walkę z infekcjami
3. Obniżenie ciśnienia i regulacja pracy serca – poprzez aktywację nerwu błędnego
4. Lepsze trawienie – odprężone ciało trawi lepiej, wspiera perystaltykę i wchłanianie
5. Rozluźnienie mięśni i lepsza postawa – oddech „zdejmuje” napięcia z karku, brzucha, barków ________________________________________
🔹 ZDROWIE PSYCHICZNE I EMOCJONALNE
Oddech reguluje układ nerwowy i wpływa na stan umysłu:
6. Redukcja stresu i lęku – oddech to najprostsze narzędzie wyjścia z trybu walki/ucieczki
7. Poprawa snu – spokojny oddech pomaga zasnąć i spać głębiej
8. Regulacja emocji – oddech to „pilot” do emocji, pozwala odzyskać spokój
9. Więcej jasności umysłu i koncentracji – mniej gonitwy myśli, więcej obecności
10. Poczucie bezpieczeństwa i zakorzenienia – spokojny oddech mówi mózgowi: „jest dobrze” ________________________________________
🔹 WYDAJNOŚĆ I PRACA
Większa klarowność, spokój i energia przekładają się na codzienne działanie:
11. Lepsze skupienie i produktywność – oddech pomaga wyciszyć zbędne myśli
12. Większa odporność na stres i presję – reagujesz mądrzej, a nie impulsywnie
13. Lepsze relacje i komunikacja – oddech daje dystans w trudnych rozmowach
14. Więcej kreatywności i elastyczności – napięcie blokuje, oddech otwiera ________________________________________
🔹 CIAŁO I SPORT
Oddech to naturalne wsparcie dla kondycji, regeneracji i koordynacji:
15. Większa wydolność tlenowa – głęboki oddech to więcej energii w trakcie wysiłku
16. Lepsza regeneracja po treningu – oddech przyspiesza powrót do równowagi
17. Większa koordynacja i rytm ciała – oddech synchronizuje ruch i postawę ________________________________________
🔹 ROZWÓJ WEWNĘTRZNY I ŚWIADOMOŚĆ
Oddech pogłębia kontakt z ciałem, wnętrzem i obecnością:
18. Większy kontakt ze sobą i ciałem – oddech to most między głową a ciałem
19. Poczucie wpływu na siebie i życie – to narzędzie samoregulacji zawsze pod ręką
20. Ułatwienie medytacji i głębokiego relaksu – oddech to fundament uważności
Podsumujmy:
Kaizen to sztuka cierpliwego stawiania kroków – małych, ale świadomych. Połącz ją z oddechem, a każdy dzień stanie się okazją do rozwoju, który nie męczy – lecz wspiera.
Nie musisz od razu zmieniać całego życia. Wystarczy jeden oddech. Jedna chwila. Jedna dobra decyzja dziennie.
✔ Umiejętność wychodzenia z napięcia – nawet w kilka minut
✔ Naturalną zmianę stanu organizmu – bez kofeiny i sztucznych stymulantów
✔ Większy kontakt z ciałem i jego potrzebami
✔ Wejście na ścieżkę prawdziwej autoregulacji
Oddech – gdy zaczynamy go świadomie obserwować – naturalnie się pogłębia. Staje się swobodniejszy, głębszy i bardziej zrelaksowany. Odzyskuje swoją naturalną płynność i rytm, bez napięć, blokad oraz ograniczeń wynikających z emocji czy stresu.
________________________________________
🔹ZDROWIE FIZYCZNE
Oddychanie wpływa na układ nerwowy, krążenie i funkcjonowanie narządów:
1. Lepsze dotlenienie organizmu – więcej energii, lepsze samopoczucie, mniej zmęczenia
2. Wzmocnienie odporności – głęboki oddech wspiera układ limfatyczny i walkę z infekcjami
3. Obniżenie ciśnienia i regulacja pracy serca – poprzez aktywację nerwu błędnego
4. Lepsze trawienie – odprężone ciało trawi lepiej, wspiera perystaltykę i wchłanianie
5. Rozluźnienie mięśni i lepsza postawa – oddech „zdejmuje” napięcia z karku, brzucha, barków ________________________________________
🔹 ZDROWIE PSYCHICZNE I EMOCJONALNE
Oddech reguluje układ nerwowy i wpływa na stan umysłu:
6. Redukcja stresu i lęku – oddech to najprostsze narzędzie wyjścia z trybu walki/ucieczki
7. Poprawa snu – spokojny oddech pomaga zasnąć i spać głębiej
8. Regulacja emocji – oddech to „pilot” do emocji, pozwala odzyskać spokój
9. Więcej jasności umysłu i koncentracji – mniej gonitwy myśli, więcej obecności
10. Poczucie bezpieczeństwa i zakorzenienia – spokojny oddech mówi mózgowi: „jest dobrze” ________________________________________
🔹 WYDAJNOŚĆ I PRACA
Większa klarowność, spokój i energia przekładają się na codzienne działanie:
11. Lepsze skupienie i produktywność – oddech pomaga wyciszyć zbędne myśli
12. Większa odporność na stres i presję – reagujesz mądrzej, a nie impulsywnie
13. Lepsze relacje i komunikacja – oddech daje dystans w trudnych rozmowach
14. Więcej kreatywności i elastyczności – napięcie blokuje, oddech otwiera ________________________________________
🔹 CIAŁO I SPORT
Oddech to naturalne wsparcie dla kondycji, regeneracji i koordynacji:
15. Większa wydolność tlenowa – głęboki oddech to więcej energii w trakcie wysiłku
16. Lepsza regeneracja po treningu – oddech przyspiesza powrót do równowagi
17. Większa koordynacja i rytm ciała – oddech synchronizuje ruch i postawę ________________________________________
🔹 ROZWÓJ WEWNĘTRZNY I ŚWIADOMOŚĆ
Oddech pogłębia kontakt z ciałem, wnętrzem i obecnością:
18. Większy kontakt ze sobą i ciałem – oddech to most między głową a ciałem
19. Poczucie wpływu na siebie i życie – to narzędzie samoregulacji zawsze pod ręką
20. Ułatwienie medytacji i głębokiego relaksu – oddech to fundament uważności
Podsumujmy:
Kaizen to sztuka cierpliwego stawiania kroków – małych, ale świadomych. Połącz ją z oddechem, a każdy dzień stanie się okazją do rozwoju, który nie męczy – lecz wspiera.
Nie musisz od razu zmieniać całego życia. Wystarczy jeden oddech. Jedna chwila. Jedna dobra decyzja dziennie.
Komentarze
Prześlij komentarz