Przejdź do głównej zawartości

Sapphire - Harmonia Istnienia

Blog Rafała Seremeta - tematyka: psychoterapia, autoterapia, coaching, samorozwój, motywacja, techniki relaksacyjne, kreatywność, zdrowie

Szukaj na tym blogu

Strona główna
Stres i autoterapia

Wyświetlam posty pasujące do zapytania metoda Jacobsona

Wyświetl wszystkie

Posty

Metoda Jacobsona i relaksacja mięśni – cz. I

kwietnia 04, 2017

Pobierz link
Facebook
X
Pinterest
E-mail
Inne aplikacje

Moje pierwsze doświadczenia z metodą Jacobsona

grudnia 06, 2016

Pobierz link
Facebook
X
Pinterest
E-mail
Inne aplikacje

Relaksacja mięśni metodą Jacobsona - cz. II - oddech

kwietnia 26, 2017

Pobierz link
Facebook
X
Pinterest
E-mail
Inne aplikacje

Bezsenność i metoda Jacobsona

października 11, 2017

Pobierz link
Facebook
X
Pinterest
E-mail
Inne aplikacje

Budzenie się i energia do życia

października 19, 2017

Pobierz link
Facebook
X
Pinterest
E-mail
Inne aplikacje

Metoda Jacobsona – poziom subtelny cz.1

grudnia 06, 2017

Pobierz link
Facebook
X
Pinterest
E-mail
Inne aplikacje

Bezsenność, metoda Jacobsona cz.2

października 15, 2017

Pobierz link
Facebook
X
Pinterest
E-mail
Inne aplikacje

Więcej postów

Harmonia Istnienia: Rafał Seremet, zajmuję się coachingiem, sugestopedią, autoterapią, technikami relaksacyjnymi, tworzę muzykę relaksacyjną oraz transową

Poprzednie Wpisy

2025 6

2019 2
- maja 1
- marca 1
2018 1
- marca 1
2017 25
- grudnia 2
- listopada 5
- października 5
- sierpnia 1
- czerwca 1
- maja 1
- kwietnia 2
- marca 3
- lutego 2
- stycznia 3
2016 8
- grudnia 6
- listopada 2

Pokaż więcej Pokaż mniej

Najczęściej czytane

Wino daktylowe

Dokładnie mówiąc to jest to nalewka z daktyli na winie. Kilka garści daktyli (np. ok. 40 dkg) zalewamy w szklanym naczyniu około 1 litrem czerwonego wytrawnego wina . Pozostawiamy na minimum 14 dni, po czym spożywamy je wieczorem ( np. w godz. 19-20 ) w małych ilościach (np. kieliszek). Tego typu wino daktylowe polecane jest m.in. w medycynie chińskiej jako specyfik korzystnie wpływający na jakość krwi, na serce i krążenie, a także na funkcje śledziony. Medycyna chińska postrzega śledzionę jako ważny narząd wpływający nie tylko na proces odbudowy krwi, ale także na poziom energii życiowej. Czyli inaczej mówiąc spożywanie jednego kieliszka dziennie takiej nalewki wpływa korzystnie na nasze samopoczucie nie tylko dlatego, że jest ona smaczna, ale także dlatego, że wzmacniając swoją śledzionę podniesiemy ilość energii witalnej w naszym organizmie. Jak wiadomo samo czerwone wino zawiera wiele antyoksydantów, a także pewną ilość cennych mine...

Bezsenność; jak zasnąć?

Bezsenność oznacza zarówno trudności w zasypianiu, jak i też częste wybudzanie się podczas nocy. Problem z bezsennością może dotyczyć także zbyt wczesnego budzenia się, a także może mieć związek ze złą jakością snu. Następstwem bezsenności jest zarówno poczucie niewyspania oraz zmęczenia, jak również może być nim także frustracja wynikająca z doświadczania podczas nocy długich chwil oczekiwania na sen i wynikających z tego zdenerwowania i stresu. Bezsenność może pogarszać nasze funkcjonowanie w życiu, wywołując nie tylko zmęczenie i brak witalności, ale także pogorszenie koncentracji, czy zmniejszenie sprawności uczenia się oraz zapamiętywania. Jednocześnie może także pogarszać nasz nastrój oraz zmniejszać ogólny optymizm i chęć do życia. Ponadto bezsenność zmniejsza poziom regeneracji organizmu, poprzez co – w przypadku bezsenności przewlekłej (wielotygodniowej, lub nawet wieloletniej) – wpływa na problemy układu krążenia (może przyczyniać się do...

Ćwiczenie wzmacniające wzrok

Wzrok to tzw. kanał informacyjny. Dużo informacji na temat otaczającej nas rzeczywistości pochodzi ze zmysłu wzroku. Widzimy krajobrazy, wystrój mieszkania, czy mimikę naszego rozmówcy. Ubiór, jaki nosimy, pełni z jednej strony funkcję bardzo praktyczną, np. ma chronić nas przed zimnem, mrozem, śniegiem, czy deszczem, a z drugiej strony często ubieramy się bo chcemy wyglądać ładnie, elegancko, modnie, sportowo, na czasie itp. Oczywiście cały ten aspekt związany z modą i estetyką ubioru ma związek z percepcją poprzez wzrok (poprzez widzenie). Uważa się, że około 30 % populacji bazuje na wzroku, jako na głównym kanale informacji, pozostała zaś część ludzi na kanale czuciowym i dźwiękowym. Najczęściej jednak mamy swoje dwa szczególnie preferowane kanały. Niezależnie jednak od tego, czy jesteśmy typem wzrokowym, czy czuciowym, czy dźwiękowym (audytywnym), to zmysł wzroku zawsze jest dla nas bardzo istotny. Chodzi natomiast o to, że osoby wzrokowe bardziej myślą o...

Metoda Jacobsona i relaksacja mięśni – cz. I

Czym dokładnie jest metoda Jacobsona i jak ona wygląda? Metoda Jacobsona , nazywana przez swojego twórcę ( Edmunda Jacobsona – amerykańskiego lekarza, fizjologa i psychoterapeutę) „progresywną relaksacją mięśni” to technika autoterapii przywracająca równowagę w naszym organizmie. Konkretnie polega ona na przywracaniu równowagi i elastyczności w naszych mięśniach (poprzez naprzemienne napinanie i rozluźnianie ich). Powoduje to poprawę naszego samopoczucia i przywrócenie równowagi emocjonalnej. Jak wykonać : W praktyce metoda Jacobsona może wyglądać w taki sposób: 1) przez krótki okres (np. 10-15 sekund ) napinaj mięśnie swojej prawej ręki, 2) następnie przez jakiś czas (np. 10-30 sekund ) rozluźnij i odpręż te mięśnie i wczuwaj się w to odprężenie; osiągasz to poprzez zaniechanie napinania i obserwowanie doznania odprężenia. Odkrywaj w sobie coraz większy spokój i komfort. Powtórz całość (kilkunastosekundowe napinanie, a potem ro...

Garbienie się i proste plecy

W dzisiejszych czasach jest jeszcze większe „zagrożenie” garbieniem się, niż kiedyś. Wynika to choćby z faktu, że więcej czasu spędzamy przy komputerze. A siedząc przy klawiaturze możemy nawet nie zauważać, że stopniowo nasza pozycja staje się coraz bardziej zgarbiona. Oczywiście skłonność do garbienia się nie wynika jedynie z faktu, że mamy obecnie więcej elektroniki typu: laptop, tablet, smartfon itp. Wiele osób zaczyna się garbić czytając tradycyjne książki i przyjmując zbyt pochyloną pozycję. Ponadto, zwłaszcza jeśli nie zwracamy na to uwagi, to z czasem skłonność do garbienia się nasila się wraz z naszym wiekiem, ponieważ mięśnie stają się coraz słabsze, a nawyki skrzywionego kręgosłupa utrwalają się w naszym ciele. Jednak wcale nie musi tak być. Niezależnie od swojego wieku możemy po pierwsze utrzymywać dobrą sprężystość i siłę mięśni, jak też możemy wytworzyć przyzwyczajenie bycia wyprostowanym. Ponadto utrzymywanie postawy wyprostowanej ma bardzo ...

Wielowymiarowość naszego życia – 2

Możesz zwiększyć swój potencjał i wewnętrzne poczucie harmonii poprzez uświadomienie sobie, że Twoje istnienie składa się z kilku kluczowych obszarów (poziomów) doświadczania rzeczywistości. Jeden z bardziej wybitnych amerykańskich myślicieli (Ken Wilber) nazwał to zjawisko ”Spektrum Świadomości”. Jest to podobne do tęczy jaka np. powstaje gdy światło pada na kryształ, czy na pryzmat. Światło będące czymś jednolitym, czymś dla nas oczywistym w sensie doświadczalnym, pada na pryzmat i rozszczepia się na wiele kolorów tęczy, które układają się wg jakiegoś swojego porządku, wg swojej częstotliwości. Widzimy, płynnie przechodzące jedne w drugie, odcienie koloru czerwonego, żółtego, zielonego, niebieskiego, fioletowego. Podobnie nasza głęboka świadomość manifestuje się na różnych swoich częstotliwościach, na różnych poziomach naszych doświadczeń. Mamy doświadczenia fizyczne, emocjonalne, umysłowe/intelektualne i duchowe. Moglibyśmy np. pomyśleć o sobie jako o wielo...

Pełny trójfazowy oddech

Gdy zacząłem interesować się różnymi technikami pracy nad sobą, szybko zauważyłem, że oddech daje duże możliwości pozytywnego wpływania na swoje samopoczucie. Oddech (śledzenie oddechu i świadome oddychanie) niewątpliwie daje interesujące rezultaty zarówno w obszarze kondycji fizycznej, jak i wpływa istotnie na osiąganie pogłębionego skupienia i wyciszenia. Dzięki temu technika śledzenia oddechu może być bardzo użyteczna, czy to do przyspieszania tempa uczenia się, jak i do poprawy kontaktów międzyludzkich. Jeszcze pod koniec szkoły średniej, jak i potem w okresie studenckim, wykorzystywałem oddech (skupianie się na oddechu i poprzez to pogłębianie poziomu swojej uwagi) do bardziej efektywnego uczenia się. Przystępując do uczenia się, na samym początku odcinałem wszystkie przypadkowe błądzące myśli (techniką skupienia się przez chwilę na oddechu) i kierowałem swoją uwagę w stu procentach jedynie na treści, które chciałem przyswoić. Natomiast podczas np. zdawan...

Strona główna
Stres i autoterapia

Obsługiwane przez usługę Blogger